首先要正确看待考试焦虑，考生在考试前和考试中出现焦虑情绪是正常的现象。要知道适度的焦虑有利于提高学习效率和成绩。所以，先不要谈“焦虑”色变。

其次，我们考生要制定合理的考试目标，不要把自己的“理想分数”定得过高，脱离实际，这样容易加重紧张情绪。

另外，我们可以在考试前大声对自己说“我已经准备好了，我已经掌握一定的知识和能力，相信自己，一定能行！”通过自我暗示把对考试的焦虑转化为期待和兴奋。

家长首先要以平常心对待高考，降低期待值。把你认为你孩子能考的分数减去20分，这个分数作为你对孩子期望的目标会比较合适。

另外，我们要给孩子提供情绪支撑。当孩子跟父母说“我觉得紧张”时，不要说“别紧张，有啥好紧张的”，其实这样说效果并不好，我们可以说“孩子，你感觉紧张很正常，大部分孩子都会紧张，放心它不会影响你的发挥，因为你已经准备好了，加油。”如果你能这么说，你的孩子会感受到满满的情绪价值。

此外，家长切记不要在临考前刻意去改变考生的穿衣、餐饮等生活习惯，这只会给考生平添不适感和心理压力。

最后，如果以上心理调适都没有取得良好效果，考生的焦虑症状很明显时，一定要及时寻求医生的帮助。